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Fit bleiben in Corona-Zeiten

Veröffentlich am 17.05.2020 in Fit beiben

Durch die Schließung von Fitnesstudios und Bewegungsangeboten fällt es vielen nicht leicht, eigeninitiativ aktiv zu bleiben.

Hier möchten wir Ihnen gerne ein paar allgemeine Ideen und Anregungen geben.

Übungen für zu Hause finden Sie unter https://www.stmgp.bayern.de/vorsorge/gesund-leben/bewegung/.

Eine übersichtliche Broschüre zur Bewegungsförderung für alle Altersgruppen können Sie hierkostenfrei downloaden.

Ob im Wohnzimmer oder auf der Terrasse oder im Garten, nutzen Sie den Ortswechsel für Übungen, das tut auch der Psyche gut.

Achten Sie auch auf eine gesunde Ernährung: https://www.stmgp.bayern.de/vorsorge/gesund-leben/ernaehrung/.

Spazieren, walken oder joggen Sie durch unseren schönen Stadtpark oder an der Donau entlang. Auch im Landkreis gibt es viele schöne Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Ab dem 15.6.2020 können Sie zusätzlich auch wieder am Stadtradeln teilnehmen. Bleiben Sie fit, stärken Sie Ihr Immunsystem und Ihre Psyche und gönnen Sie sich kleine Auszeiten von den aktuellen Herausforderungen.

Das Amt für Tourismusinformation hat für Sie hier schöne Tipps und Routen zusammengestellt: Unter Kultur, Natur und Pilgerschaft und Sommeraktivitäten können Sie die Anregungen kostenfrei herunterladen.

Gerne möchten wir in diesem Zusammenhang auch auf Angebote lokaler Dienstleister hinweisen.

Viele Studios bieten Ihnen in der Corona-Zeit Übungen und Einheiten für Zuhause an, die Sie gerne nutzen können und die wir Ihnen im folgenden vorstellen wollen. Es wäre schön, wenn Sie auch nach der Corona-Zeit am Ball bleiben und die tollen Angebote vor Ort nutzen.

In diesem Zusammenhang möchten wir noch auf den Präventionsleitfaden der Gesundheitsregion plus verweisen (http://gesundheitsregionplus-straubing.de/media/broschuere_stand_05.12.2017.pdf), in dem wir Angebote und Ansprechpartner für eine Vielzahl von Präventionsangeboten in Straubing für Sie aufgelistet haben sowie Finanzierungsmöglichkeiten.

 

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Angebote der vhs Straubing

Die vhs bietet kostenlose, barrierearmen LiveStream Angebote in #vhsDaheim (in YouTube abrufbar - eigene Playlist für Gesundheitsbildung) - einige dieser Angebote wurden an der Straubinger vhs "produziert": https://www.youtube.com/playlist?list=PLm-gf4a0El7twjBOI0Jf53NBGKyzSJ1y-.

Das Angebot umfasst aber auch (kostenpflichtige) OnlineKurse im Bereich Bewegung (Zumba, Pilates, Fitnessgymnastik) - und es wird kontinuierlich ausgeweitet: https://www.vhs-straubing.de/kursliste/?no_cache=1&tx_vhsstraubing_pi1[kaid]=-2 sowie https://www.vhs-straubing.de/kursliste/?tx_vhsstraubing_pi1%5Bkid%5D=&tx_vhsstraubing_pi1%5Bkaid%5D=5&tx_vhsstraubing_pi1%5Bukid%5D=502.

Das Besondere an diesen OnlineKursen ist, dass die Kursleiter*innen auch die Teilnehmer*innen über die Webcam sieht und sie so direkt ansprechen und bei Bedarf die Übungsausführung korrigieren kann.

Alle Teilnehmer*innen können sich auch untereinander sehen und hören. Selbstverständlich kann das eigene Video und der eigene Ton jederzeit aus- und auch wieder eingeschaltet werden, je nach Bedarf und persönlicher Präferenz.

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Angebote der AOK

Die AOK bietet einen Online-Fitnessclub unter www.aok.de/bayern/cyberpraevention. Hierbei handelt es sich um zertifizierte qualitätsgeprüfte Präventionskurse wie „Rücken-Coaching“, „Vitalität und Ernährung“, „Erfolgreich Abnehmen“, „Yoga für Einsteiger“ sowie „Diabetesprävention“. Die Kurse sind für AOK-Versicherte kostenfrei, alle anderen Interessenten können sich bei ihrer Krankenkasse wegen entsprechender Rückvergütungen der durch die Prüfstelle zertifizierten Kurse erkundigen.

Dies gilt auch für das App-gestützte persönliche Ernährungsberatungsprogramm unter www.aok.de/bayern/oviva. Hier reichen die Themen von gesundem ausgewogenem Essen über gezielte Ernährungsumstellung bis hin zu Tipps bei Unverträglichkeiten oder zu Darmgesundheit und Immunsystem. Die Teilnehmer werden begleitet und unterstützt durch eine Ernährungsfachkraft per Video, Telefon oder Chat.

Auch für Familien und Kinder gibt es tolle Angebote für zu Hause mit "Henrietta". Auf dem YouTube-Kanal „Henrietta & Co“ hat die AOK zahlreiche Bewegungsübungen zur kostenfreien Nutzung eingestellt. Die Videos sind ganz einfach auf YouTube unter der Suche „Henrietta & Co“ zu finden.

Ob Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen, Box-Bewegungen, Springen oder Hüpfen: Sportkleidung, ein Stuhl und ein Seil – mehr wird für den Einstieg nicht gebraucht. Die Videos sind nach Trainingswoche 1 bis 3 gegliedert und bieten auch ein Ganzkörpertraining an. Das Programm und die Trainingspläne sind im Internet unter https://www.aok.de/pk/bayern/inhalt/training-fuer-zuhause-11/ zu finden.

Auch Hip Hop Tanzen ist Teil des Programms: Ein kleiner Tanzkurs mit kompletter Choreographie für zuhause mit insg. 5 Videos für Kinder/Schulen und Familien ist unter www.aok.de/bayern/henriettashiphopstunde hinterlegt. 

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Angebote der Barmer

Zuhause fit und gesund – unter www.barmer.de/kursangebote/bewegung-und-fitness finden Sie eine Übersicht unserer kostenlosen Sport- und Gesundheitskurse. Die Angebote Cyberobics, Gymondo & MYFitnessVideo sind kostenlos (egal welche Krankenkasse).

Zudem finden Sie hier eine digitale Rezeptsammlung für eine gesunde, fertigproduktfreie Ernährung zum kostenfreien Download. Nicht nur fürs Homeoffice ...

Weitere Ernährungsmodule für unterschiedliche Zielgruppen finden Sie unter https://www.dr-ambrosius.de/barmer-ernaehrungsmodule/.

Auch Kindern macht das Zubereiten von Mahlzeiten und das Kochen großen Spaß. Leckere Familienrezepte, die superleicht gelingen wie Gemüsebratlinge, Möhrencremesuppe mit Kräuterrahm und vieles mehr. Ganz nebenbei stärkt gemeinsames Kochen auch den Familienzusammenhalt. Hier finden Sie tolle Rezepte der Ernährungsinitiative "Ich kann kochen!" von Sarah Wiener, die sonst Genußbotschafter für Kindergärten ausbildet (sh Login-Bereich für Präventionsangebote für Schulen und Kindergärten): www.barmer.de/a005291.

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Angebote der Yogaschule Straubing im Klarl-Haus

Kostenfreie Yoga-Übungen für Zuhause finden Sie unter https://www.yogaschule-straubing.de/download-uebungen-fuer-zu-hause.html. Gönnen Sie sich täglich kleine Achtsamkeitsübungen zur Entspannung von Körper und Geist.

Zudem gibt es die Möglichkeit, an Live-Online Yogastunden teilzunehmen. Mittels Einladungslink kann man sich unkompliziert und ohne Registrierung einwählen. Der/Die Yogalehrer/in führt in der Live-Online Yogastunde durch die Übungen. So kann sich jeder die Yogastunde direkt nach Hause ins Wohnzimmer holen: https://www.yogaschule-straubing.de/onlinekurse-186.html.

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Angebote der Entspannungspraxis Auszeit

Auf der Homepage www.auszeit-stressbewaeltigung.de finden Sie Audiodateien und Videos zum Download (zum Teil kostenfrei, zum Teil kostenpflichtig). Auf Facebook (Auszeit - Praxis für Entspannung und Stressbewältigung) und Instagram (dieauszeitzentrale) finden Sie Tipps und Übungen für einen entspannteren und gelasseneren Alltag. Einen kleinen Auszeitbooster können Sie sich auch hier kostenfrei downloaden: Booster_1 und Booster_2.

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Angebote des Studios Mudita Yoga

Unter https://mudita-yoga.de/ können Sie Einzelstunden (in der freien Natur) buchen und Gutscheine erwerben.

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Angebote Body Gym Straubing

Die Workout sind für alle perfekt geeignet, die durch Kraft- und Beweglichkeitstraining gesund & fit bleiben möchten:

Hier kommst du direkt zum Video: https://www.fitness-straubing.de/home-workout

Sorge mit diesem Workout für einen gesunden Rücken und bewegliche Gelenke:

Hier kommst du direkt zum Video: https://www.fitness-straubing.de/home-workout

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Angebote des CrossStyle Camp Straubing

Auch wenn aktuell kein Studio- oder Outdoorbetrieb möglich ist, kann man sich umfassendes Übungsmaterial ins Wohnzimmer oder den Garten holen. Ob Beweglichkeit/Mobility oder intensives HIT-Training oder Kraftzirkel, hier findet sich umfassendes Trainingsmaterialunter https://www.crossstyle-camp.de/videos/.

Das Ganze wird noch untergliedert in "Anleitung" zum Einfinden und zur Vorabínformation sowie in "Session" zum Loslegen. Einfach Ausprobieren!

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Angebote "Lederhosentraining"

Zur Vorbereitung auf einen Neustart des Lederhosentrainings haben Sie die möglichkeit, auch zu Hause zu üben:

https://www.youtube.com/channel/UCxvApI_Ng9WWnf4Ve7d9mFg. Darüber hinaus gibt es jeden Montag um 19 Uhr ein Live-Trainingüber die Facebook Seite "Lederhosentraining".

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Straubing radelt wieder vom 15.6.-5-7-2020.

Jetzt registrieren unter www.stadtradeln.de/straubing.

Besonders in der aktuellen Zeit wollen wir unsere Abwehrkräfte, unser Immunsystem und unsere Psyche stärken und an der frischen Luft richtig durchatmen können. Mit dem Radl den Kopf frei kriegen und einfach mal „durchschnaufen“ können, vielleicht auch mal aus der Stadt rausfahren und die nähere (oder die weitere) Umgebung erkunden und sich so kleine Erholungsoasen für Körper und Geist schaffen.

Wir freuen uns auch heuer wieder über viele Teams, denn auch innerhalb der Teams ist eine kontaktlose Teilnahme möglich.

Der Fokus soll in diesem Jahr vor allem ein gesundheitlicher sein, aber auch klimatechnisch möchten wir wieder ein Zeichen setzen und das Fahrrad als (Ersatz)Verkehrsmittel gerade in dieser Zeit in dem Mittelpunkt stellen.

Wir freuen uns, auch heuer wieder Sponsoren gefunden zu haben und Unterstützung zu bekommen. Zweirad Stadler und Radhaus Lang verlosen am Ende je ein hochwertiges Fahrrad unter allen aktiven Teilnehmern.

Und intersport Erdl belohnt die fleißigen Fahrer schon während des Stadtradel-Zeitraums: wer über die 100 km drüberkommt, bekommt einen 10 Euro-Gutschein, den er dann direkt auf Fahrradbekleidung anwenden kann.